训练过度怎么办？本文一只肌来解答一下这个问题。临床上关于训练过度的解释很复杂，实际上并没有那篇是对训练过度有明确的定义。训练过度是确有其事的。特别是竞技体育上，大概每年都会有7%-31%的运动员存在训练过度象限，但要注意训练过度和超训练量不是一回事，超量是我们所追求的。
在训练计划初期，你会觉得自己的运动表现有所提升，能够接受的训练容量越来越多，然后进入平台期，然后又慢慢下落，最后有慢慢回升开始恢复训练，这就是我们所追求的超量。恢复大概一两周时间，就可以提升训练档次了，你的运动表现不但不会下降还会越来越好。这就是超量恢复过程。如果你不休息继续训练，大约四周过后，你的运动表现就会下降，这时候在多的恢复时间也无法让你实现超量恢复了。这就是所说的训练过度。
很多文章也说过，训练过度会有一些症状，不仅仅是你的运动表现下降，还会产生睡眠障碍，情绪上有较大的波动，疲劳，盗汗，呼吸道感染病和丧失食欲等。不过，靠这些症状是不足以判断是否训练过度的，告诉你如何检查训练过度，毕竟训练的持续时间和很多因素有关，此外精神压力也是有关的，运动员也可能是内心追求完美好胜心太强而导致无法完成计划或者运动表现下降。缺乏睡眠也是如此，会导致体力不支。蛋白质摄入量不够也会影响恢复时间，低碳饮食会影响肌糖原的恢复，水喝得少会脱水。长期维持热量赤字也会影响人的精力。
对于训练来说，训练容量对于过度训练的影响大于训练强度。有过对比，在训练强度和容量上分别对有过训练的运动员研究。发现，训练容量增大更容易引起免疫力下降，要注意训练强度大也会引起过度训练的。但过度训练症状的轻重因人而异。比如精神压力大的人就容易产生训练过度，睡眠不足的人也是，处理训练过度最好的方法就是不过度训练。
休息对关节很重要，至少一周休息一次。肌哥认为新人最好休息两次。处理好自己的精神压力，并且要关注自己的心情和精神状态，建立稳固的社交关系也是有好处的，每天保证7-9小时高质量睡眠，这样才能保证精力充沛，过度训练和超量的区别至关重要在于睡眠。
当然你也可以设置减载日，降低训练强度和容量来让自己恢复，如果你真的训练过度了，那你就要休息或者做一些强度极低的运动，不过你可能需要几个月甚至更长时间来恢复，切记不要让情况变得更糟，并且尽量避免训练过度。有自己适合的训练方法很重要。如果你去健身房减脂的话，一只肌认为也很难训练过度。因为职业选手才会这样。特别是耐力训练，需要完成大容量训练的。
