出现疫情这些天，想必很多老铁都跟哥一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！
在家这些天，大家的腹肌都还在么？
人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待机，我猜一些老铁们已经六块变一块了，哈哈哈~
其实，真正对健身上瘾的人是不会闲着的。
既然不能去健身房锻炼，那就在家通过徒手训练来雕刻腹肌保持完美线条吧！
下面，我们就跟着健身网红来get居家核心训练教程，主要针对核心部位，提高力量和稳定性的同时又能强化腹肌。
共10个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！
NO.1 俄式转体
核心收紧
腹斜肌收紧转体
NO.2 平板支撑
不要翘臀，不要塌腰
NO.3 竖直举腿
膝盖尽量打直
脚掌对着天花板
NO.4 左右交叉摸脚踝
不要扭屁股
手臂要伸直
NO.5 坐姿剪刀腿
双手撑地
膝盖上下交叉
NO.6 双手碰脚踝
不要泄气
紧绷核心腹肌
NO.7 高阶平板支撑
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后
NO.8 踩单车
膝盖运动轨迹要长
NO.9 臀桥
收臀、骨盆后倾
抬离腰椎和肩胛骨
NO.10 跪姿撑体
训练下背肌和平衡力
向后上方踢腿
还等什么
健身房不开门没关系
在家我们照样能拥有腹肌人鱼线
赶紧虐起来吧
