在炎热的夏天
很多人都热得狂吹空调，
但是你知不知道，
长时间待在空调房不参加户外活动，
有可能会导致骨质疏松！
夏季不仅阳光充足，而且人们普遍穿着较少，裸露的皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，能促进体内产生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。此外，夏季的室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。因此，我们要抓住夏天这个"养骨"的好时机。
骨质疏松是“寂静杀手”
骨质疏松症是多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松，与高血压、高血糖、高血脂并称为“四大慢性杀手”，在医学界又有“寂静杀手”的绰号，是一种悄无声息的流行病。伴随人口老龄化加剧以及生活方式的改变，骨质疏松已成为全球性的社会健康问题，也是影响我国居民健康最常见的慢性疾病之一。
据2018年骨质疏松症基金会主持的一项最新研究显示，我国骨质疏松症的总患病率达6.6%~19.3%，平均为13% ；而在60岁以上的人群中，骨质疏松症患病率更是达到了55.8%。
骨质疏松并非缺钙那么简单
骨质疏松是多种因素引起的骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变——成骨细胞活性降低，导致骨生成减少；骨胶原蛋白流失，锁钙能力下降，加速钙流失，致使骨量减少，骨密度降低。
骨质疏松越来越年轻化
骨质疏松的主要症状有：腰背疼，身长缩短，驼背，容易骨折。多见为腰背疼，疼痛以脊椎开始向腰部两侧扩散，在仰卧或坐着时疼痛稍轻，站直后或久站久坐，疼痛剧烈。全身用力或咳嗽，大便，弯腰时加重。现在的饮食结构以及不良的生活习惯，如：爱喝碳酸饮料，咖啡，喝酒抽烟，经常熬夜，缺乏锻炼等等都会引起骨质疏松，所以骨质疏松年轻人也有可能患上。
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如何预防骨质疏松？
无论是男性还是女性，一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1―10 年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。看来，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。积极采取预防措施，就可以延缓和减轻骨质疏松症的发生。基本的预防措施包括：
平衡膳食
营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。
适量运动
运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率。
晒太阳
多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。
额外补充充足钙质
补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防骨质疏松。
专家介绍：
卢伟杰
广医一院骨科、关节外科主任
卢伟杰从事骨外科专业近二十年，曾在北京积水潭医院骨科和香港大学玛丽医院关节置换外科、香港中文大学创伤与矫形外科交流学习，积累了丰富的临床经验。擅长髋、膝人工关节的置换手术、人工髋关节翻修手术，骨质疏松症诊治等。
记者：刘文良
编辑：刘嘉敏
编审：涂冠祺
