说到健身，很多人觉得健身一定要去健身房，如果不去健身房，就无法增肌。事实上，这个想法是错误的，去健身房锻炼肌肉的效果确实很好，但不是说不去健身房就不能增加肌肉，许多健身老手也可以在家里用一些简单的器械锻炼出好看的肌肉。
那么，为什么新手必须去健身房锻炼呢？主要是因为以下这两个原因。
首先，健身器材更齐全
新手喜欢去健身房锻炼的原因很简单，因为健身房的器械更齐全，如果不去健身房或者不依靠健身房的器械，一些训练动作是无法完成的。
因为肌肉的某些部分在不去健身房的情况下，只能进行有限的运动训练，例如训练背部肌肉。如果你不去健身房，也不依赖任何器械，很难有直接可以训练的动作；如果你锻炼胸部肌肉，你还可以做俯卧撑，但是你训练背部肌肉，就必须要利用器械了。
在健身训练中，有很多可选的器械，通过各种器械来辅助完成训练动作，可以更全面的刺激肌肉，所以训练效果要好得多。
其次，健身房锻炼肌肉效果更好
这里涉及的问题是负重，负重是增加肌肉力量最基本和最核心的原则。为了增加肌肉围度，就需要去训练它。许多初学者都模糊地知道需要用重量来训练肌肉，比如哑铃和杠铃。
如果你不去健身房，使用自重训练，比如通过引体向上来训练你的背部肌肉，用你自己的重量作为重量，但这个重量是无法调节的。
如果你想让你的肌肉变得更大，就需要不断给肌肉施加更多的压力，来适应比平时日常生活中更重的东西。就像平时端起一杯水一样，不会让你的肌肉变得更大，因为你的肌肉已经适应了一杯水的重量。如果你用一个10公斤的哑铃代替一杯水，练习一段时间哑铃后，你的肌肉会变得更大，这是负重和肌肉锻炼之间的关系。
因此，新手在健身房训练时，刚好可以获得这种负重优势。
