庚您同读•新春版 |《高效休息法》：保持更好的精神状态面对生活

读书笔记

这本书以耶鲁大学为背景，讲述了因大脑疲劳而备受困扰的小夏跟着尤达大师学习掌握“科学用脑+ 冥想”的高效休息法，并为带动身边人进行正念练习帮助叔叔的“百吉果店”摆脱经营困境的故事。

现在社会的快节奏让很多人的大脑持续处于疲劳状态而得不到很好的休息，虽然有时候无所事事，其实大脑一直没有停下来，就像汽车的发动机挂了空挡但没有熄火，一直在耗油消耗我们的能量。在生活、工作、学习中感到的疲劳，多数人认为是身体的疲劳，试图通过请假休息或出门旅游的方式让自己彻底放松，其实大脑的疲劳和身体疲劳有着根本差别，身体再怎么休息，大脑的疲劳还是会在不知不觉中不断积累。而大脑疲劳在持续不断的慢性积累后，会导致我们在各方面的表现变差，严重时还会造成心理疾病。

书中介绍了多种不健康的用脑习惯并给出了解决方案，教我们如何让大脑获得休息、摆脱疲劳状态。对于书中描述的很多情形，自己也是深有体会，比如吃饭、走路、刷牙等很多事情都是在下意识的状态下进行的，就像是电脑一样同时在处理多项任务。

在这个推崇“多线程工作”的时代，很少有人会专注的做一件事情，大部分人都是一边做眼前的事同时惦记着另外一件事。反观自己，有时候觉得累了就想看个轻松的电视剧放松一下，但总是同时回着微信或做着其他的事情，因为怕浪费时间，大脑如此这般处于自动驾驶状态不仅没有得到休息反而会变的更加疲劳。而专注是摆脱疲劳最好的方法，多年以前的一件事情让我至今记忆深刻: 那段时间疲于应付各种客户关系，元旦前夕回到公司，一天没做任何其他的工作，只是非常简单重复的装贺卡贴信封，一天下来感到无比的放松和愉悦。现在看了这本书终于找到了答案，那天就是一次无意的正念修习，装贺卡贴信封的动作虽然简单但是又不能犯错，所以必须保持专注。

冥想还可以缓解身体的疼痛，因为可以通过改变大脑的状态来间接解决身体的问题。数据表明，经过5 天的冥想练习后，副交感神经的活动量会增加，也就是说正念具有让身体冷静下来的效果。自己将信将疑的试验了一下，还真是很神奇：不知道是因为伏案工作压迫颈部神经的缘故还是工作压力造成的，有时候会偏头痛；按照书中说的方法：平躺并关注自己的呼吸——将专注力集中在左脚尖——扫描全身观察有痛感的身体部位，重复几次竟然真的缓解了很多。

虽然这本书的开始就开门见山地提供了消除大脑疲劳的七个休息法，教我们如何练习“正念”。但冥想这件事情执行起来真的很难，可能是长时间不健康的用脑习惯造成的，开始的时候可以保持专注的时间很短，不一会儿就会有各种乱七八糟的想法飘进脑袋里，但只要坚持练习就会逐步改善。把这本书推荐给大家，希望能够有所帮助，让我们都能保持更好的精神状态去学习、工作和生活。